загрузка...

Витаминная шпаргалка - Красота и здоровье женщины

Красивая фигура – это замечательно, но, каким бы способом вы не худели, проследите, чтобы в вашем рационе было достаточно продуктов с необходимыми организму витаминами! А какие витамины наиболее важны для красоты и здоровья женщины? 

Витамин А

Источники: сливочное масло, цельное молоко, сыр, красномякотные овощи ( перец, морковь, томаты), рыбий жир, печень, шпинат, яйца, жёлтые фрукты, картофель.

Как «работает»: защита слизистых оболочек организма от ороговения и воспаления, укрепляет зрение и повышает иммунитет, улучшает регенерацию кожи и способствует омоложению. Именно витамин А отвечает за шелковистость волос, силу ногтей и гладкость кожи. Обладает антиоксидантными свойствами. 

Витамин В

Источники: арахис, свинина, капуста, репа, молоко, сыр, зелёный горох, бобы, томаты, отруби, сухие дрожжи, цельная пшеница.

Как «работает»: улучшает метаболизм,  способствует перевариванию и усвоению углеводов (это стоит взять на заметку желающим похудеть!), укрепляет нервы. Стимулирует работу мозга и сердца. 

Витамин В2

Источники: молоко, почки, печень, сыр, рыба, желтки яиц, листовые зелёные овощи, соевые бобы, капуста брокколи.

Как «работает»: снижает любые аллергические реакции, стимулирует обновление клеток  органов. Хорошо влияет на состояние кожи и волос, делая их особенно блестящими. 

Витамин С

Источники: плоды шиповника, зелень петрушки, укропа, облепиха, чёрная смородина,  лимон, апельсин, красный перец, клубника, брюссельская капуста.

Как «работает»: укрепляет дёсны и зубы, повышает иммунитет, замедляет процессы старения, способствует заживлению ран, «работает» против стресса. Является мощным антиоксидантом. 

Витамин D

Источники: рыбий жир, жирные сорта рыбы (лосось, тунец, сельдь), молоко, яйца, солнечный свет.

Как «работает»: помогает поступающему в организм кальцию и фосфору должным образом усвоиться, тем самым укрепляя наши кости. Его недостаток способствует развитию остеопороза, разрушению зубов и хрупкости костей. 

Витамин Е

Источники: горох, облепиха, соевые бобы, растительные масла, листовая зелень, шпинат, цельные злаки и яйца.

Как «работает»: самый «женский» витамин, так как он замедляет старение клеток кожи. Понижает кровяное давление, способствует лучшему пищеварению, успокаивает головные боли. Кроме того, витамин Е мощный антиоксидант. 

Витамин К

Источники: зелёные овощи ( салат, шпинат, капуста), крупы из цельного зерна.

Как «работает»: необходим для нормального свёртывания крови, помогает печени справляться с токсинами и ядами, образующимися в нашем организме или попадающим из вне. Играет важную роль в формировании и восстановлении костей. 

В свежесобранных овощах и фруктах содержится гораздо большее количество витаминов и других полезных веществ, чем в полежавших.  

Витамины в натуральных продуктах лучше усваиваются нашим организмом.

 

загрузка...
Loading...

Смотрите также: