загрузка...

Поговорим о запорах - Красота и здоровье женщины

Запор является одной из наиболее частых жалоб у многих людей. 

Однократное ежедневное опорожнение кишечника не является строго обязательным признаком его нормальной деятельности. Под запором понимают замедленную, затрудненную или систематически недостаточное опорожнение кишечника. 
Для него характерны малое количество кала, повышенная его твердость и сухость, отсутствие чувства полного опорожнения кишечника после дефекации. У людей, страдающих запором, встречаются все эти признаки, однако некоторые из них могут и отсутствовать. 
Наличие даже одного из перечисленных симптомов свидетельствует о запоре. 
 
Основные причины появления запоров: стрессы, малоподвижный образ жизни, неправильное питание.
1. Неврогенные факторы. К ним относится так называемая вегетативная дисфункция, представляющая собой расстройство деятельности вегетативного отдела нервной системы, регулирующего функции внутренних органов. Это происходит под влиянием психического перенапряжения, конфликтных ситуаций, депрессии, страхов, при длительных нарушениях режима дня, отдыха и др.
2. Недостаточная физическая активность (гиподинамия) способствует торможению двигательной функции кишечника и появлению запоров, особенно у пожилых и старых людей.
3. Неправильное питание. То есть обилие тяжелой пищи: мясо, жареная и жирная пища, фаст-фуд и т.д. Малое потребление живой и здоровой пищи: овощи, фрукты…
Правильное , здоровое питание избавит вас от запоров.
Соблюдение определенных требований к составлению пищевого рациона играет огромную роль в избавлении от запоров. Каждый человек, страдающий запором, должен знать, какие пищевые вещества, способствуют опорожнению кишечника и какие задерживают его опорожнение.

СПОСОБСТВУЮТ ОПОРОЖНЕНИЮ КИШЕЧНИКА:
черный хлеб 
сухофрукты 
хлеб с отрубями 
Сами отруби(можно приобрести в аптеке)
Клетчатка (также можно купить в аптеке)
крупы гречневая, ячневая, овсяная 
сметана 
кисломолочные продукты - простокваша, кефир 
шампиньоны 
помидоры 
бобовые 
яблоки 
капуста в любом виде 
и вообще сырые овощи и фрукты.

ЗАДЕРЖИВАЮТ ОПОРОЖНЕНИЕ КИШЕЧНИКА ПРОДУКТЫ, СОДЕРЖАЩИЕ ТАНИН:
крепкий черный чай 
какао 
натуральные красные вина (кагор и др.) 
пища в протертом виде 
вещества вязкой, консистенции (слизистые супы, протертые каши, манная и рисовая каши) 
мясо и мясопродукты

Если нет специальных противопоказаний (болезни сердца, отеки), то людям, страдающим запорами, рекомендуется выпивать в сутки примерно 1,5-2 л жидкости. Прием достаточного количества жидкости очень полезен, так как вследствие замедленной эвакуации каловых масс из кишечника происходит их высыхание, что, в свою очередь, затрудняет их продвижение по толстой кишке.
Важно соблюдать правильный режим питания. Пищу необходимо принимать не реже 4-5 раз в день. Недопустимы большие перерывы между приемами пищи.
Весьма существенный лечебный эффект при запорах дают отруби. Отруби устойчивы к действию пищеварительных соков, они не являются значимым источником энергии и в то же время значительно стимулируют эвакуаторную функцию кишечника.

ВЛИЯНИЕ АКТИВНОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ НА ЗАПОРЫ
Большую роль в профилактике и лечении запоров играет соблюдение активного двигательного режима. Нежелательны позднее вставание с постели по утрам, длительное лежание. Весьма полезны пешие прогулки, плавание, езда на велосипеде и другие физические нагрузки. Физические упражнения стимулируют двигательную активность кишечника, укрепляют мышцы брюшной стенки, повышают тонус всего организма, благоприятно действуют на нервно-психическую сферу.
СЛАБИТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА.
Довольно сложной проблемой при лечении запоров является применение слабительных средств. Они весьма эффективны на первых порах, однако при длительном употреблении возможно привыкание к ним, сопровождающееся полной потерей самостоятельных позывов на дефекацию. 
 
И так,больше движения и физических нагрузок, побольше свежих овощеё и фруктов, меньше жирного и мучного! 
 
загрузка...
Loading...

Смотрите также: