загрузка...

Витамины против выпадения волос - Красота и здоровье женщины

Ослабление и выпадение волос может быть результатом недостатка определённых витаминов в организме женщины. Можно купить в аптеке комплекс витаминов для укрепления и роста волос, который должен содержать необходимые для кожи, волос, ногтей витамины А, С, Е и витамины группы В. Если вы не очень то доверяете витаминам в баночках и коробочках, то предлагаю обратить своё внимание на продукты, составляющие ваш рацион питания.

Витамин А (ретинол, каротин) - регулирует функцию сальных желез головы, препятствует образованию перхоти, необходим для густоты волос, улучшает жизнедеятельность корней волос, способствует росту волос, препятствует их ломкости и выпадению. Действие витамина А усиливается в сочетании с витамином Е.

Источники витамина А (ретинол - витамин А в готовом виде) - цельное молоко, сливки, сливочное масло, сметана,   яичный желток, печень, рыбий жир, икра. 

Источники провитамина А (каротин, который под воздействием ферментов в организме превращается в витамин А) - морковь, тыква, красный перец, капуста, зеленый салат, шпинат, томаты, брокколи, плоды шиповника и рябины.

Чтобы получить суточную норму витамина А, нужно употребить в пищу 4 г рыбьего жира, 10 г свиной печени, 60 г моркови или 400 г абрикосов.

Витамины группы В - отвечают за состояние кожи и ногтей, и  называются «витаминами красоты». Они содержатся в молочных продуктах, яйцах, рыбе, морепродуктах, мясе, необработанных зернах, пивных дрожжах.

Витамин B1 или тиамин (аневрин) - (водорастворимый витамин, требующий ежедневного восполнения) полезен при плохом росте и выпадении волос, перхоти, нарушении нормальной деятельности сальных желез. Лучше всего работает в сочетании с другими витаминами группы В.

Источники тиамина - сухие дрожжи, цельная пшеница, рисовая шелуха, овсяное толокно, отруби, арахис, большинство овощей, молоко, свинина. Он легко разрушается при тепловой обработке.

Чтобы получить суточную норму витамина В1, нужно употребить в пищу 5 ст. л. проращенной пшеницы, 80 г дрожжей, 200 г кукурузной крупы или 1,5 кг цветной капусты.

Витамин В2 или рибофлавин - (водорастворимый витамин, требующий ежедневного восполнения) способствует активизации кровообращения и росту волос, помогает сохранить волосы здоровыми, предотвращает их выпадение, помогает при лечении себореи. При недостатке этого витамина кожа лица начинает шелушиться, волосы становятся сухими на кончиках и жирными у корней.

Источники витамина B2 - молоко и молочные продукты, печень, мясо, рыба, куриный желток, шампиньоны, морковь, свекла, томаты, цветная капуста, шпинат, соя, чечевица, арахис, пивные дрожжи, хлеб.

Чтобы получить суточную норму витамина В2, нужно употребить 1 яйцо, 80 г дрожжей, 0,5 кг шампиньонов.

Витамин В3 или ниацин - никотиновая кислота (в растительных продуктах) и никотинамид (в животных продуктах) - улучшает питание кожи и корней волос. При недостаточности этого витамина наблюдается сухость кожи и волос, вялое кровообращение и слабый рост волос.

Источники ниацина - ячмень, пшеница, дикий рис и рисовые отруби, гречиха, кунжут, черные бобы, темно-зеленые овощи, орехи, грибы, морепродукты, постное мясо, молоко.

Чтобы получить суточную дозу витамина В3, необходимо съесть 150 г куриного мяса или 400 г сыра.

Витамин В5 или пантотеновая кислота (водорастворимый витамин, который может синтезироваться в организме в присутствии других витаминов группы В) - улучшает циркуляцию крови, участвует в образовании пигментов в волосах, усиливает кровообращение, придает коже здоровый вид. Недостаток витамина В5 может вызвать дерматит, привести к нарушению роста волос и ранней седине.

Источники витамина - печень, постное мясо (особенно говядина), белое мясо птицы, рыба, яйца, продукты из цельной пшеницы, пивные дрожжи, почки, жареный арахис,  авокадо, финики, чернослив.

Чтобы получить суточную дозу витамина В5, необходимо съесть 150 г куриного мяса или 300 г сыра.

Витамин B6 или пиридоксин (адермин) - (водорастворимый витамин, требующий ежедневного восполнения) в комбинации с цинком он действует на волосы как суперстимулятор, препятствует старению организма, нужен для профилактики перхоти, предотвращает появление зуда и сухости головы, выпадение волос. При недостатке витамина В6 волосы могут стать тусклыми, начать выпадать, также может возникнуть себорея.

Источники витамина В6 и цинка: соя, мясо птицы, свинина, рыба, печень, почки, яйца, хлеб из муки грубого помола, нешлифованный рис, пивные дрожжи, авокадо, бананы, арахисс, грецкие орехи, злаки, семечки подсолнечника, картофель, капуста.

Суточная норма витамина В6 содержится в большом куске жареной рыбы.

Витамин B8 или инозит - помогает поддерживать в здоровом состоянии печень, волосы и кожные покровы, предохраняет от седины, помогает при профилактике облысения. Недостаток инозита может вызвать появление перхоти, себорею, нарушение роста ногтей.

Источники инозита - зерновые продукты (особенно пшеничные зародыши и отруби), апельсины, зеленый горошек, капуста (особенно цветная), морковь, дыня, масло из семян кунжута.

Витамин В9 или фолацин (фолиевая кислота) - (водорастворимый витамин) сохраняет здоровой кожу, способствует росту волос.

Источники витамина - темно-зеленые овощи с листьями, морковь, печень, яичный желток, пивные дрожжи, творог, сыры, рыба, абрикосы, тыква, авокадо, бобы, цельная пшеничная и темная ржаная мука.

Витамин В12 или цианокобаламин -  формирует и восстанавливает эритроциты, поддерживает нервную систему в здоровом состоянии, снижает раздражительность, улучшает душевное состояние,  концентрацию, память. Недостаток этого витамина приводит к перхоти, ломкости волос и ногтей.

Источники витамина — печень, почки, говядина, свинина, яйца, сыр, молоко.

ПАБК (парааминобензойная кислота) - (водорастворимый представитель семейства витаминов группы В, может синтезироваться в организме) способствует восстановлению цвета седых волос и замедлению образования морщин.

Источники парааминобензойной кислоты - печень, почки, пивные дрожжи, неочищенное зерно, рис, отруби, завязь пшеницы.

Витамин H (биотин) - делает кожу гладкой, волосы пышными, а ногти прозрачными. 

Иисточники биотина - говяжья печень, почки, яичный желток, соевая мука, пивные дрожжи, нешлифованный коричневый рис, молоко, мед.

Витамин С (аскорбиновая кислота) - (водорастворимый витамин, который не может синтезироваться в организме человека) применяется против выпадения волос, отвечает за тонус капилляров. При нехватке витамина С нарушается микроциркуляция крови и волосы начинают выпадать.

Источники витамина С: цитрусовые, красная и черная смородина, клубника, вишня, зеленый перец, шпинат, помидоры, цветная капуста, картофель.

Чтобы получить суточную норму витамина С, нужно употребить а пищу два апельсина, один большой персик, плод киви, 0,5 кг антоновских яблок, один стакан апельсинового сока.

Витамин Е (токоферол) - влияет на питание волосяных луковиц, применяется при лечении всех видов себореи. При нехватке витамина Е волосы начинают выпадать. Усиливает активность витамина А, а действие витамина Е усиливает селен.

Источники токоферола - растительные масла, соевые бобы, брокколи, брюссельская капуста, листовая зелень, шпинат, петрушка, помидоры, горох, обогащенная мука, цельное зерно, яйца, плоды шиповника. Разрушается при тепловой обработке, при использовании хлорированной воды.

Чтобы удовлетворить суточную потребность в витамине Е, достаточно 1 ложки растительного масла или пакетика арахиса.

Витамин F (комплекс ненасыщенных жирных кислот) - поддерживает здоровое состояние кожи и волос, помогая придать волосам блеск, омтановить их выпадение, вылечить перхоть. Витамин F лучше усваивается, если принимается вместе с витамином Е и во время еды.

Источники витамина F - растительные масла из завязи пшеницы, льняного семени, подсолнечника, соевых бобов, арахиса, грецкие орехи, миндаль, семечки подсолнечника,  авокадо. Разрушается при тепловой обработке.

загрузка...
Loading...

Смотрите также: